يجب أن يكون علاج أمراض البروستاتا الالتهابية شاملاً. بالإضافة إلى العلاج الدوائي والعلاج الطبيعي والعلاج الغذائي، يوصى بإجراء تمارين خاصة لالتهاب البروستاتا. سيساعدك التمرين المنتظم على التعافي بشكل أسرع وهو أيضًا إجراء وقائي جيد ضد انتكاسات المرض في المستقبل. سنخبرك بكيفية إجراء التمارين العلاجية لالتهاب البروستاتا، وسيساعد الفيديو الموجود في نهاية المقال الرجل على أداء التمارين البدنية بشكل صحيح.
فوائد النشاط البدني لالتهاب البروستاتا
يتميز التهاب البروستاتا المزمن بالعمليات الراكدة في منطقة الحوض. بسبب تدهور الدورة الدموية، تنشأ المتطلبات الأساسية لتكاثر الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض وتورم البروستاتا. بالإضافة إلى ذلك، بسبب تدهور تدفق الدم إلى البروستاتا، يكون الجهاز أقل تزويدًا بالأكسجين، مما يساهم أيضًا في حدوث خلل في عمله.
الجمباز لعلاج التهاب البروستاتا سيساعد على تحسين تدفق الدم إلى الغدة الذكرية. ونتيجة لذلك، فإن تورم الجهاز سوف ينخفض بشكل ملحوظ. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من قوة العضلات، مما يعزز تدفق الدم ويسرع عمليات التمثيل الغذائي.
مهم! مجموعة التمارين لالتهاب البروستاتا ليست العلاج الوحيد. تعتبر الجمباز إضافة للعلاج الرئيسي.
أنواع التمارين والإجراءات للوقاية والعلاج من التهاب البروستاتا
يمكن للرجل استخدام التمارين البدنية التالية لالتهاب البروستاتا:
- العلاج الطبيعي.
- اليوغا.
- تمارين كيجل؛
- تمارين كيغونغ.
إضافة جيدة لأي مجمع من العلاج الطبيعي سيكون تدليك العجان وعلاجات المياه المتناقضة لهذه المنطقة. سيساعدك الفيديو الموجود في نهاية المقالة على فهم كيفية أداء التمارين بشكل صحيح لعلاج التهاب البروستاتا.
كيغونغ
تم العثور على تمارين التهاب البروستاتا للرجال في الجمباز الصيني القديم كيغونغ. تساعد على تحسين الدورة الدموية في البروستاتا وتحسين عمل الأعضاء في منطقة الحوض:
- بالجلوس في وضع اللوتس، ابدأ بالتدحرج على عظام الحوض من جانب إلى آخر. الظهر مستقيم، والراحتان ترتكزان على الركبتين. يتم زيادة السعة تدريجيا، ولكن حتى يكون من الممكن الحفاظ على التوازن.
- في وضعية الوقوف، تكون يديك على حزامك، وتكون كلتا الساقين متباعدتين بعرض الكتفين. الوضع مريح قدر الإمكان. قومي بحركات دورانية بحوضك في اتجاهات مختلفة. راقب تنفسك - يجب أن يكون منتظمًا. الظهر مستقيم.
- في وضعية الوقوف، والساقين معًا، والكفين على الركبة اليمنى. ارفع ساقك اليمنى بسلاسة أثناء الشهيق. ابق في هذا الوضع مع رفع ساقك لأطول فترة ممكنة. أثناء الزفير، اخفض ساقك تدريجيًا. كرر نفس الخطوات مع ساقك اليسرى. بعد ذلك قومي بنفس التمرين ولكن أبعدي ساقيك عن جسمك.
- اجلس على الأرض، وظهرك مستقيم، مع وضع القدمين على بعضهما البعض. اثنِ ركبتيك حتى يلمس كعباك الفخذ. أثناء الشهيق، ارفعي ركبتيك إلى الأعلى (مثل رفرفة جناحي الطائر). لكن ليست هناك حاجة لربطهما معًا. أثناء الزفير، اخفض ركبتيك، لكن لا تلمسهما على الأرض. كرر التمرين خمس مرات: أثناء الاستنشاق، رفع الركبتين، الزفير، الخفض.
اليوغا
تساعد تقنيات اليوغا أيضًا على التخلص من احتقان الحوض وتحسين تدفق الدم إلى البروستاتا:
- لتفريغ الضفائر الوريدية، من المفيد القيام بالوضعيات المقلوبة (sirshasana، viparitakarani mudra، halasana)؛
- تحسين تدفق الدم الوريدي من الحوض الصغير عن طريق تحريك عضلات البطن (أثناء ذلك ينشأ ضغط سلبي في منطقة الصدر وتجويف البطن، مما يحسن تدفق الدم إلى القلب)، ولهذا الغرض من المفيد القيام بتمارين dhauti، agnisara، nauli؛
- جميع الوضعيات التي تنطوي على مفاصل الورك تنشط الأوعية الدموية والجهاز العصبي في منطقة البروستاتا، ولها أيضًا تأثير إيجابي على عمل الأعضاء في منطقة الحوض (بادها كوناسانا، سوكشما فياياما، إلخ).
مجمع كيجل
لفهم كيفية القيام بتمارين دكتور كيجل بشكل صحيح في المنزل، عليك أن تحاول كبح تدفق البول أثناء التبول. يؤدي ذلك إلى شد العضلات في منطقة البروستاتا. هم الذين يحتاج الرجل إلى تدريبهم. مثل هذا التدريب سوف يحسن الدورة الدموية في العضو.
جوهر الطريقة هو كما يلي:
- بعد أن تذكر العضلات التي تتوتر أثناء احتباس البول، يجب على الرجل تدريبها بطريقة مماثلة خارج عملية إفراغ المثانة.
- يوصى بإجراء ما يقرب من 30 انقباضة لكل نهج. إذا شعر الشخص في البداية بعدم الراحة عند القيام بالتمارين، فسيتم تقسيمها إلى خمس مجموعات من ستة ضغطات لكل منها.
- ومع زيادة تدريب العضلات، يزداد عدد مرات الضغط تدريجيًا إلى مائة.
يتضمن مجمع كيجل الآخر شد وإرخاء العضلات في منطقة الشرج. ميزة هذه التمارين هي أنه من السهل القيام بها أينما كنت (في العمل، في النقل)، لأن الآخرين لا يستطيعون رؤية أي شيء. يُنصح خلال النهار بإجراء ما يصل إلى ثلاث طرق، كل منها 20 ضغطة. تدريب عضلات الشرج مفيد للوقاية من التهاب البروستاتا.
مهم! سيلاحظ الرجل التحسن الأول بعد أسبوعين من ممارسة تمارين كيجل بانتظام.
ممارسة علاجية
يتضمن العلاج الطبيعي لالتهاب البروستاتا بالضرورة مجموعة كاملة من تمارين العلاج الطبيعي:
- من وضع الوقوف، قم بإجراء القرفصاء البطيء، ولكن ليس تمامًا (ثني الركبتين). أثناء القرفصاء، يتم توجيه الركبتين في اتجاهات مختلفة.
- قف بشكل مستقيم مع ضم قدميك معًا. دون ثني ظهرك، ارفعي كل ركبة على حدة إلى أعلى مستوى ممكن.
- اجلس في منتصف الطريق وانحنِ للأمام، ثم افرد ذراعيك ببطء وافردهما على الجانبين. في الوقت نفسه، يتم نقل ساق واحدة إلى الجانب. لكل ساق، يتم تكرار التمرين 9 مرات.
- أثناء الاستلقاء أو الجلوس، اضغط على الكرة بين ركبتيك. ابقَ في الوضع المضغوط لمدة 7 ثوانٍ. ثم أرخِ ساقيك تمامًا.
- مستلقيا على ظهرك، قم بتمرين "الدراجة" - وهي حركات دورانية مع ثني ساقيك عند الركبتين.
من المفيد أيضًا صنع "شجرة البتولا". من وضعية الاستلقاء، ارفعي ساقيك للأعلى وادعمي أسفل ظهرك بيديك. البقاء على هذا الوضع لمدة ربع دقيقة.